Kettlebell-dødløft
På finsk: Kettlebell Deadlift
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Kettlebell-dødløft starter med vægten mellem fødderne og ryggen lang, mens du bøjer dig frem fra hofterne. Du presser gennem fødderne og rejser dig, så balder, baglår og lænd arbejder sammen. Begyndere bruger den i gymmet eller hjemme med vægt og reps, før de går videre til vægtstang.
- Muskler
- Baller, Baglår, Lænd
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå over kettlebellen med fødderne i hoftebredde.
- Bøj ned, tag fat i håndtaget med begge hænder, og hold ryggen ret.
- Skub fra med fødderne, og rejs dig rank.
- Spænd i balderne øverst, og sænk derefter kontrolleret.
Tekniktips
- Hold kettlebellen tæt ved skinnebenene hele vejen.
- Lad armene hænge lodret under skuldrene.
- Pust ud, mens du rejser dig.
Typiske fejl
- Lænden runder, når håndtaget nås. Skub hofterne tilbage, og løft brystet.
- Hofterne skyder op først. Løft hofter og bryst samlet fra gulvet.
- Vægten driver væk fra skinnebenene. Hold kettlebellen tæt, så den strejfer benene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.