Kettlebell άρση θανάτου
Στα φινλανδικά: Kettlebell Deadlift
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η άρση θανάτου με Kettlebell ξεκινά όρθια, με το βάρος ανάμεσα στα πέλματα, και κατεβαίνει με κίνηση των γοφών για λαβή με δύο χέρια. Η άνοδος από τα πέλματα δουλεύει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και μέση ως ενιαία κάμψη ισχίου. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου πάνω από το Kettlebell, με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Λύγισε και πιάσε τη λαβή με τα δύο χέρια, κρατώντας ίσια πλάτη.
- Σπρώξε από τα πόδια και στάσου όρθιος.
- Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή και μετά κατέβασε με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε το Kettlebell κοντά στις κνήμες σε όλη την κίνηση.
- Άφησε τα χέρια να κρέμονται ίσια σαν γάντζοι.
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβαίνεις όρθιος.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει όταν πιάνεις τη λαβή. Στείλε τους γοφούς πίσω και κράτησε το στήθος ψηλά.
- Οι γοφοί ανεβαίνουν πριν φύγει το βάρος. Οδήγησε γοφούς και στήθος μαζί προς τα πάνω.
- Το Kettlebell απομακρύνεται μπροστά από τις κνήμες. Κράτησε το βάρος κοντά, να ακουμπά στα πόδια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.