Standing Figure-Four Pose

М’язи

Glutes, Quads

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
2. Flex the lifted foot and sit your hips back.
3. Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
4. Balance and breathe, then switch sides.

Підказки щодо техніки

• Залишай опорне коліно м'яким, не блокуй його.
• Спрямовуй підняте коліно вперед, не вбік.
• Тримай груди піднятими, коли опускаєшся.

Поширені помилки

• Опорне коліно блокується й перерозгинається. Додай легкий згин опорного коліна.
• Тулуб нахиляється вперед і втрачає рівновагу. Підніми груди й витягни хребет.
• Піднята стопа висить замість активного згинання. Зігни стопу й натисни нею вперед.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.