Standing Figure-Four Pose

Muskuļi

Glutes, Quads

Aprīkojums

Bodyweight

Reģistrēts kā

Laika turēšana

Kā izpildīt

1. Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
2. Flex the lifted foot and sit your hips back.
3. Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
4. Balance and breathe, then switch sides.

Tehnikas norādes

• Balsta celī saglabā vieglu, nevis fiksētu saliekumu.
• Pacelto celi vērs uz priekšu, nevis sānis.
• Krūtis turi paceltas, gurnus virzi atpakaļ.

Biežākās kļūdas

• Balsta celis tiek iztaisnots un pārlieku ieliecas. Balsta celī ievies vieglu saliekumu.
• Rumpis noliecas uz priekšu un zaudē līdzsvaru. Pacel krūtis un izstiepies caur mugurkaulu.
• Paceltā pēda karājas, nevis ir saliekta. Saliec pacelto pēdu un aktīvi spied pacelto pēdu uz priekšu.

Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.