Standing Figure-Four Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
- Home
Stående figur-fire-stilling krysser én ankel over motsatt lår, før du senker hoftene bakover i en stolstilling på ett bein med hendene samlet ved brystet. Balansen tøyer setet og lårene samtidig som støttebeinet arbeider. Viderekomne bruker den i oppvarming, nedkjøling eller rolig bevegelighet, holdt på tid per side.
- Muskler
- Glutes, Quads
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
- Flex the lifted foot and sit your hips back.
- Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
- Balance and breathe, then switch sides.
Teknikk
- Hold støttekneet mykt, ikke låst.
- Hold det løftede kneet vendt frem, ikke ut.
- Hold brystet løftet når du synker ned.
Vanlige feil
- Støttekneet låses og overstrekkes. Legg inn en liten bøy i støttekneet.
- Overkroppen tipper frem og balansen svikter. Løft brystet og forleng ryggraden.
- Den løftede foten henger slapt. Bøy den løftede foten og press den fremover.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart