Standing Figure-Four Pose

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Quads

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
2. Flex the lifted foot and sit your hips back.
3. Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
4. Balance and breathe, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε το γόνατο στήριξης μαλακό, όχι κλειδωμένο.
• Κράτησε το σηκωμένο γόνατο να δείχνει μπροστά.
• Σήκωσε το στήθος καθώς βυθίζεσαι.

Συνηθισμένα λάθη

• Το γόνατο στήριξης κλειδώνει και υπερεκτείνεται. Κράτησε μικρή κάμψη στο γόνατο στήριξης.
• Ο κορμός γέρνει μπροστά και χάνεις ισορροπία. Σήκωσε το στήθος και μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη.
• Το σηκωμένο πέλμα κρέμεται χωρίς ενεργή θέση. Λύγισε το πέλμα και πίεσέ το μπροστά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.