Standing Figure-Four Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
- Home
Pozycja stojącej czwórki krzyżuje kostkę nad przeciwnym udem, po czym biodra cofają się do przysiadu na jednej nodze. Równowaga na jednej nodze rozciąga pośladki i czworogłowe uda przy dłoniach złączonych przed klatką. Średnio zaawansowani używają jej jako rozgrzewki, schłodzenia lub utrzymania regeneracyjnego, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Glutes, Quads
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
- Flex the lifted foot and sit your hips back.
- Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
- Balance and breathe, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj miękkie, nie zablokowane kolano podporowe.
- Skieruj uniesione kolano prosto, nie na bok.
- Unieś klatkę, gdy obniżasz biodra.
Częste błędy
- Kolano podporowe blokuje się i przeprostowuje. Dodaj lekkie ugięcie kolana podporowego.
- Górna część ciała traci równowagę w przód. Unieś klatkę i wydłuż kręgosłup.
- Uniesiona stopa zwisa bez aktywnego zgięcia. Zegnij stopę i aktywnie skieruj ją w przód.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce