Standing Figure-Four Pose

Мускули

Glutes, Quads

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
2. Flex the lifted foot and sit your hips back.
3. Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
4. Balance and breathe, then switch sides.

Насоки за техниката

• Остави опорното коляно леко меко, не заключено.
• Дръж повдигнатото коляно насочено напред, не встрани.
• Дръж гърдите повдигнати, докато се спускаш.

Чести грешки

• Опорното коляно се заключва и се извива назад. Остави леко сгъване в опорното коляно.
• Торсът се накланя напред и губиш баланс. Повдигни гърдите и се издължи през гръбнака.
• Повдигнатото стъпало виси вместо да е свито. Свий повдигнатото стъпало и го насочи напред.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.