Standing Figure-Four Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
- Home
Stojící pozice čísla čtyři překříží jeden kotník přes protější stehno a potom pošle boky dozadu do dřepu na jedné noze. Rovnováha při pokrčení protahuje hýždě a kvadricepsy současně. Středně pokročilí ji drží jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci podle času na každé straně.
- Svalové partie
- Glutes, Quads
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
- Flex the lifted foot and sit your hips back.
- Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
- Balance and breathe, then switch sides.
Tipy k provedení
- Nech stojné koleno měkké, nepropínej ho.
- Udrž zvednuté koleno namířené vpřed.
- Při klesání drž hrudník zvednutý.
Časté chyby
- Stojné koleno se zamkne do hyperextenze. Přidej do stojného kolena lehké pokrčení.
- Trup se kvůli rovnováze nakloní vpřed. Zvedni hrudník a vytáhni páteř.
- Zvednuté chodidlo volně visí bez flexe. Přitáhni špičku a tlač chodidlo vpřed.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy