Standing Figure-Four Pose

Мышцы

Glutes, Quads

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
2. Flex the lifted foot and sit your hips back.
3. Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
4. Balance and breathe, then switch sides.

Техника

• Оставляй опорное колено мягким, не запирай.
• Направляй поднятое колено вперёд.
• Сохраняй грудь поднятой при опускании.

Частые ошибки

• Опорное колено блокируется и переразгибается. Добавь лёгкое сгибание опорного колена.
• Корпус наклоняется вперёд и теряет баланс. Подними грудь и вытяни позвоночник.
• Поднятая стопа висит вместо активного сгибания. Согни стопу и толкай её вперёд.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.