Standing Figure-Four Pose
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La postura de figura cuatro de pie cruza un tobillo sobre el muslo contrario y lleva las caderas atrás como en una silla a una pierna. El equilibrio y la flexión estiran glúteos y cuádriceps al mismo tiempo. Puedes mantenerla en calentamiento, movilidad o vuelta a la calma, durante el tiempo indicado por lado.
- Músculos
- Glutes, Quads
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
- Flex the lifted foot and sit your hips back.
- Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
- Balance and breathe, then switch sides.
Claves de técnica
- Mantén la rodilla de apoyo suave, sin bloquearla.
- Apunta la rodilla elevada hacia delante.
- Mantén el pecho alto mientras bajas.
Errores comunes
- Bloqueas demasiado la rodilla de apoyo. Añade una pequeña flexión para estabilizarla.
- El torso se inclina y pierdes equilibrio. Eleva el pecho y alarga la columna.
- El pie elevado queda sin flexión. Flexiona el pie elevado y empújalo hacia delante.
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