Standing Figure-Four Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
- Home
La posture debout en figure quatre croise une cheville sur la cuisse opposée, puis recule les hanches en chaise sur une jambe, les mains jointes devant la poitrine. L'équilibre et la flexion étirent ensemble fessiers et quadriceps. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, en la tenant de chaque côté.
- Muscles
- Glutes, Quads
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
- Flex the lifted foot and sit your hips back.
- Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
- Balance and breathe, then switch sides.
Conseils de placement
- Garde le genou d'appui souple, sans le verrouiller.
- Oriente le genou levé vers l'avant, pas sur le côté.
- Garde la poitrine relevée en descendant.
Erreurs courantes
- Le genou d'appui se verrouille en arrière. Ajoute une légère flexion au genou d'appui.
- Le buste part vers l'avant et perd l'équilibre. Relève la poitrine et allonge la colonne.
- Le pied levé pend au lieu de rester fléchi. Fléchis le pied levé et pousse-le vers l'avant.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.