Standing Figure-Four Pose

Mišice

Glutes, Quads

Oprema

Bodyweight

Zabeleženo kot

Časovni zadržek

Kako izvajati

1. Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
2. Flex the lifted foot and sit your hips back.
3. Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
4. Balance and breathe, then switch sides.

Namigi za izvedbo

• Stoječe koleno ohrani mehko, ne zaklenjeno.
• Dvignjeno koleno usmeri naprej, ne vstran.
• Prsni koš ohrani dvignjen med spuščanjem.

Pogoste napake

• Stoječe koleno se zaklene in pretegne. Stoječe koleno rahlo pokrči.
• Zgornji del telesa se zaradi ravnotežja nagne. Dvigni prsni koš in podaljšaj hrbtenico.
• Dvignjeno stopalo visi namesto v upogibu. Stopalo pokrči in ga aktivno potisni naprej.

Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.