Standing Figure-Four Pose
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La figura quattro in piedi incrocia una caviglia sopra la coscia opposta, poi porta indietro le anche in una sedia su una gamba con le mani al petto. L'equilibrio e la flessione allungano insieme glutei e quadricipiti. È adatta a chi ha esperienza, come riscaldamento, defaticamento o mantenimento di recupero, a tempo per lato.
- Muscoli
- Glutes, Quads
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
- Flex the lifted foot and sit your hips back.
- Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
- Balance and breathe, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni morbido il ginocchio della gamba d'appoggio.
- Rivolgi il ginocchio sollevato in avanti.
- Mantieni il petto alto mentre scendi.
Errori comuni
- Il ginocchio d'appoggio si blocca. Aggiungi una lieve flessione al ginocchio d'appoggio.
- Il busto si inclina e perdi equilibrio. Solleva il petto e allunga la colonna.
- Il piede sollevato resta rilassato. Fletti il piede sollevato e spingilo avanti.
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