Standing Figure-Four Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
- Home
Stående fyrposition korsar ena fotleden över motsatt lår och för sedan höfterna bakåt till en enbensstol med händerna framför bröstet. Balansen på ett ben och höftfällningen sträcker säte och framsida lår samtidigt. Motionärer på mellannivå använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid per sida.
- Muskler
- Glutes, Quads
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
- Flex the lifted foot and sit your hips back.
- Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
- Balance and breathe, then switch sides.
Tekniktips
- Håll det stående knät mjukt, inte låst.
- Håll det lyfta knät riktat framåt, inte åt sidan.
- Håll bröstet lyft när du sjunker.
Vanliga misstag
- Det stående knät låses och översträcks. Lägg till en liten böjning i det stående knät.
- Överkroppen tippar fram och tappar balansen. Lyft bröstet och förläng ryggraden.
- Den lyfta foten hänger i stället för att flexas. Flexa den lyfta foten och tryck den framåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart