Figure-Four Stretch

М’язи

Glutes

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Lie on your back and cross one ankle over the opposite knee.
2. Reach through and hold the back of your thigh.
3. Pull the leg gently toward your chest.
4. Hold the glute stretch, then switch sides.

Підказки щодо техніки

• Притискай поперек до підлоги.
• Дихай повільно й поглиблюй розтягнення з видихом.
• Підтягни носок схрещеної ноги до себе.

Поширені помилки

• Поперек відривається від підлоги. Притисни поперек і підтягни коліна ближче.
• Голова піднімається, шия напружується. Поклади голову й розслаб шию.
• Таз повертається вбік під час тяги. Тримай обидві сторони таза на підлозі.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.