Standing Figure-Four Pose
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Bei der stehenden Viererhaltung legst du einen Knöchel auf den gegenüberliegenden Oberschenkel und schiebst die Hüfte in eine einbeinige Stuhlposition. Die Balance und Beugung dehnen Gesäß und Quadrizeps gemeinsam. Fortgeschrittene nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder als Erholungshalt, auf jeder Seite für Zeit.
- Muskeln
- Glutes, Quads
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
- Flex the lifted foot and sit your hips back.
- Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
- Balance and breathe, then switch sides.
Technik-Tipps
- Halte das Standknie weich und nicht durchgedrückt.
- Richte das angehobene Knie nach vorn statt zur Seite.
- Halte die Brust angehoben, während du sinkst.
Häufige Fehler
- Das Standknie wird durchgedrückt und überstreckt. Beuge das Standknie leicht.
- Der Oberkörper kippt aus dem Gleichgewicht nach vorn. Hebe die Brust und verlängere die Wirbelsäule.
- Der angehobene Fuß hängt statt aktiv zu bleiben. Ziehe den Fuß an und drücke ihn nach vorn.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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