Standing Figure-Four Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
- Home
Figura patru din picioare încrucișează o gleznă peste coapsa opusă, apoi duce șoldurile înapoi într-un scaun pe un singur picior, cu mâinile la piept. Echilibrul pe un picior întinde împreună fesierii și cvadricepșii. Sportivii intermediari o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, menținută în timp pe fiecare parte.
- Mușchi
- Glutes, Quads
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
- Flex the lifted foot and sit your hips back.
- Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
- Balance and breathe, then switch sides.
Indicații de execuție
- Ține genunchiul de sprijin ușor îndoit.
- Orientează genunchiul ridicat înainte, nu lateral.
- Păstrează pieptul ridicat când cobori.
Greșeli frecvente
- Genunchiul de sprijin se blochează în extensie. Păstrează o îndoire mică a genunchiului.
- Trunchiul se înclină înainte și pierzi echilibrul. Ridică pieptul și alungește coloana.
- Piciorul ridicat atârnă fără flexie. Flexează piciorul ridicat și împinge-l înainte.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând