Standing Figure-Four Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
- Home
Stojaca pozícia v tvare štvorky prekladá jeden členok cez opačné stehno a posiela boky dozadu do drepu na jednej nohe, s rukami pri hrudi. Rovnováha a predklon súčasne naťahujú sedacie svaly a kvadricepsy. Stredne pokročilí cvičenci ju používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž meranú na každej strane.
- Svaly
- Glutes, Quads
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Stand tall and cross one ankle over the opposite thigh.
- Flex the lifted foot and sit your hips back.
- Lower into a single-leg chair, hands together at your chest.
- Balance and breathe, then switch sides.
Technické pokyny
- Stojné koleno nechaj mäkké, nie zamknuté.
- Zdvihnuté koleno smeruj vpred, nie do strany.
- Pri klesaní udrž hrudník zdvihnutý.
Bežné chyby
- Stojné koleno sa zamkne a prehne. Pridaj do stojného kolena mierne pokrčenie.
- Trup sa nakloní vpred a stratí rovnováhu. Zdvihni hrudník a predĺž chrbticu.
- Zdvihnuté chodidlo voľne visí bez napätia. Pritiahni špičku zdvihnutého chodidla k sebe.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro