Nelosvenytys seisten
Englanniksi: Standing Figure-Four Pose
- Keskitaso
- Jooga
- Liikkuvuus
- Koti
Nelosvenytyksessä seisten toinen nilkka ristitään vastakkaisen reiden päälle, ja lantio lasketaan yhden jalan tuoliasentoon kämmenet yhdessä rinnan edessä. Tasapainoilu yhdellä jalalla taivutuksen aikana venyttää pakaroita ja etureisiä. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä kotona lämmittelynä, jäähdyttelynä, päälajina tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Pakarat, Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi ja risti toinen nilkka vastakkaisen reiden päälle.
- Koukista nostettua jalkaterää ja vie lantio taakse.
- Laskeudu yhden jalan tuoliasentoon kämmenet yhdessä rinnan edessä.
- Tasapainoile ja hengitä, vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä tukijalan polvi pehmeänä, ei lukossa.
- Pidä nostetun jalan polvi suunnattuna eteen, ei sivulle.
- Pidä rintakehä ylhäällä koko ajan laskeutuessasi.
Yleiset virheet
- Tukijalan polvi lukkiutuu suoraksi. Jätä tukijalan polveen kevyt koukku.
- Ylävartalo kallistuu eteenpäin tasapainon pettäessä. Nosta rintakehää ja pidennä selkärankaa.
- Nostettu jalkaterä roikkuu koukistamatta. Koukista jalkaterä ja paina sitä eteenpäin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.