Seated Cable Row
- Beginner
- Gym
Тягу горизонтального блока сидячи виконуй, уперши стопи в платформу й підтягуючи рукоятку до живота так, щоб лікті проходили за ребра. Горизонтальна тяга одночасно навантажує верх спини, найширші м'язи та біцепси; новачки працюють у залі з вагою і повтореннями як основну вправу або наприкінці тренування.
- М’язи
- Upper back, Lats, Biceps
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit with your feet on the platform, knees slightly bent.
- Grip the handle with a tall chest and straight arms.
- Pull the handle to your stomach, elbows past your ribs.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Підказки щодо техніки
- Тримай тулуб нерухомим, без розгойдування.
- Веди тягу ліктями, а не кистями.
- Видихай, коли рукоятка наближається до живота.
Поширені помилки
- Тулуб розгойдується для імпульсу. Тримай корпус рівним і спокійним.
- Плечі піднімаються до вух. Відведи плечі вниз від вух.
- Спина округлюється на старті. Підніми груди, витягуючи руки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром