Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Advanced
- Functional
Віджимання вниз головою з поштовхом ногами виконується біля стіни: ти опускаєш голову, підгортаєш коліна, а потім допомагаєш рукам різким поштовхом. Скоординований імпульс повертає тіло у вертикальне положення та навантажує плечі й трицепси; досвідчені спортсмени виконують його у функціональному тренуванні повтореннями, у колах або раундах на час.
- М’язи
- Front delts, Triceps
- Обладнання
- Wall
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Set up in a wall handstand, head lowering to the floor.
- Tuck your knees toward your chest at the bottom.
- Kick your legs up hard while pressing with your arms.
- Lock out at the top, then lower into the next rep.
Підказки щодо техніки
- Синхронізуй поштовх ногами з розгинанням рук.
- Тримай живіт напруженим протягом усього імпульсу.
- Різко видихай, повертаючись у верхню фіксацію.
Поширені помилки
- Поштовх ногами не збігається з жимом. Починай поштовх одночасно з розгинанням рук.
- Кисті розходяться ширше під час жиму. Залишай кисті під плечима.
- Зап'ястя прогинаються під навантаженням. Тисни всією долонею в підлогу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром