Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Advanced
- Functional
A lendítéses kézállásos fekvőtámasznál falnál kézállásban ereszted a fejed a talaj felé, térdedet alul behúzva. Innen erőteljes láblendítéssel segíted a karok nyomását, majd kinyújtott kézállásba zársz. Ez összetett, ritmust igénylő mozdulat, ezért haladók funkcionális edzésben, ismétlésekre, köredzésben vagy időre gyakorolhatják.
- Izomcsoportok
- Front delts, Triceps
- Eszközök
- Wall
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Set up in a wall handstand, head lowering to the floor.
- Tuck your knees toward your chest at the bottom.
- Kick your legs up hard while pressing with your arms.
- Lock out at the top, then lower into the next rep.
Technikai tippek
- Időzítsd a láblendítést a karok nyomásával.
- Tartsd feszesen a törzsed a teljes lendítés alatt.
- Felnyomáskor erősen fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A láblendítés és a nyomás nincs összhangban. Időzítsd a rúgást a karok felnyomásához.
- Kezeid egyre szélesebbre csúsznak nyomás közben. Tartsd a kezed a vállad alatt.
- Csuklód előrebicsaklik a terhelés alatt. Nyomj határozottan a teljes tenyérrel.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan