Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Advanced
- Functional
Tekmeli duvar şınavı, duvar destekli ters duruşta başı zemine yaklaştırıp alt noktada dizleri göğse çeker. Bacakların güçlü vuruşu kolların baş üstü itişine yardım ederken ön omuz ve arka kollar çalışır. İleri seviyede fonksiyonel antrenmanda kontrollü tekrar, sirküit veya süreli tur olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Front delts, Triceps
- Ekipman
- Wall
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Set up in a wall handstand, head lowering to the floor.
- Tuck your knees toward your chest at the bottom.
- Kick your legs up hard while pressing with your arms.
- Lock out at the top, then lower into the next rep.
Form ipuçları
- Tekmeyi kolların itişiyle aynı anda başlat.
- Belini değil, merkezini kip boyunca sıkı tut.
- Yukarı sürerken nefesini güçlü şekilde ver.
Yaygın hatalar
- Tekme ve kol itişi farklı zamanda başlıyor. Tekmeyi kolların sürüşüyle aynı anda zamanla.
- Eller duvarda birbirinden uzaklaşıyor. Ellerini omuzlarının altında aynı yerde sabit tut.
- Bilekler yük altında öne doğru çöküyor. Avuçlarının tamamıyla zemini güçlü biçimde bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında