Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Advanced
- Functional
Pompka w staniu na rękach z kipingiem zaczyna się przy ścianie, gdy opuszczasz głowę z kolanami złożonymi przy dole. Mocne wybicie nóg pomaga ramionom wrócić do wyprostu i stania na rękach, łącząc pracę barków oraz tricepsów. Zaawansowani wykonują ją w treningu funkcjonalnym na powtórzenia, w obwodach albo rundach na czas.
- Mięśnie
- Front delts, Triceps
- Sprzęt
- Wall
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Set up in a wall handstand, head lowering to the floor.
- Tuck your knees toward your chest at the bottom.
- Kick your legs up hard while pressing with your arms.
- Lock out at the top, then lower into the next rep.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zgraj wybicie nóg z wypchnięciem ramion.
- Utrzymuj mocno napięty brzuch przez cały kiping.
- Wypuść powietrze, wracając do wyprostu.
Częste błędy
- Wybicie nóg nie zgrywa się z wyciskaniem. Zgraj kopnięcie z momentem napędu ramion.
- Dłonie rozsuwają się przy wyciskaniu. Ustaw dłonie pod barkami i nie zmieniaj ich.
- Nadgarstki zapadają się pod obciążeniem. Mocno naciskaj całą powierzchnią dłoni.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce