Kippaava käsinseisontapunnerrus
Englanniksi: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
Kippaava käsinseisontapunnerrus asettuu käsinseisontaan seinää vasten, laskien pään hallitusti kohti lattiaa polvet koukussa alaosassa. Siitä voimakas jalkojen potkaisu auttaa käsiä työntämään vartalon takaisin ylös lukittuun käsinseisontaan, harjoittaen etuolkapäätä ja ojentajaa. Pidemmälle ehtineet käyttävät sitä toiminnallisessa treenissä toistoina, kiertoharjoituksissa tai aikarajoitetuissa osioissa.
- Lihakset
- Etuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Seinä
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu käsinseisontaan seinää vasten ja laske pää kohti lattiaa.
- Vedä polvet koukkuun kohti rintaa alhaalla.
- Potkaise jalat voimakkaasti ylös ja työnnä samalla käsillä.
- Lukitse kädet suoriksi ylhäällä ja laske sitten seuraavaan toistoon.
Tekniikkavinkit
- Ajoita potkaisu osumaan yhteen käsien työnnön kanssa.
- Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
- Puhalla ilma voimakkaasti ulos työntäessäsi ylälukkoon.
Yleiset virheet
- Potkaisu ja käsien työntö tapahtuvat eri tahtiin. Ajoita potkaisu osumaan käsien työnnön kanssa.
- Kädet loittonevat toisistaan työnnön aikana. Pidä kädet olkapäiden alla koko ajan.
- Ranteet notkahtavat eteen kuorman alla. Työnnä tasaisesti koko kämmenellä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.