Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Advanced
- Functional
A flexão de pino com balanço começa num pino apoiado na parede, baixando a cabeça enquanto os joelhos recolhem no fundo. Depois, uma impulsão das pernas ajuda os braços a empurrar de volta até ao bloqueio no pino. É um movimento avançado para treino funcional, feito em repetições, circuitos ou rondas cronometradas.
- Músculos
- Front delts, Triceps
- Equipamento
- Wall
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Set up in a wall handstand, head lowering to the floor.
- Tuck your knees toward your chest at the bottom.
- Kick your legs up hard while pressing with your arms.
- Lock out at the top, then lower into the next rep.
Dicas de execução
- Coordena o balanço com a impulsão dos braços.
- Mantém o abdómen firme durante todo o balanço.
- Expira com força ao voltares ao bloqueio.
Erros comuns
- A impulsão e o press ficam dessincronizados. Coordena a impulsão quando os braços começam a subir.
- As mãos afastam-se durante o press. Mantém as mãos fixas sob os ombros.
- Os pulsos cedem para a frente sob a carga. Pressiona firmemente com a palma inteira.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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