Push Press
- Intermediate
- Functional
- Gym
Push press'te halteri köprücük kemiklerinin üzerinde tutup dizlerini kısa bir bükülmeyle indirirsin. Bacaklarından gelen itişi hemen yukarı aktararak halteri baş üstünde kilitlersin. Bu akış ön omuz, triseps ve ön uylukları birlikte çalıştırır; orta seviyedekiler salonda veya fonksiyonel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla kullanabilir.
- Kaslar
- Front delts, Triceps, Quads
- Ekipman
- Barbell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the bar overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Form ipuçları
- Diz bükülmesini tamamlayınca hemen yukarı doğru bastır.
- Halteri yüzüne yakın bir yoldan geçir.
- Baş üstünde kilitlerken keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Diz bükülmesi ile itiş arasında duraklama oluşur. Tek ve kesintisiz hareketle yukarı sür.
- Halteri kaldırmak için gövde geriye yatar. İtiş boyunca gövdeni dik ve sabit tut.
- Üst noktada kollar hafif bükülü kalır. Dirseklerini tamamen düzleştirerek halteri yukarı bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında