Vauhtipunnerrus
Englanniksi: Push Press
- Keskitaso
- Toiminnallinen
- Sali
Vauhtipunnerruksessa tanko lähtee liikkeelle solisluiden päältä, ja lyhyt notkautus ja ponnistus jaloilla auttavat työntämään sen ylös. Jalkojen ponnistus mahdollistaa suuremman painon kuin tiukka punnerrus, ja liike harjoittaa etuolkapäätä, ojentajaa ja etureisiä yhdessä. Keskitason nostajat käyttävät sitä salilla tai toiminnallisessa treenissä, painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etuolkapää, Ojentaja, Etureidet
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä tankoa solisluiden päällä, jalat lantion leveydellä.
- Notkauta polvia hieman, ylävartalo pystyssä.
- Ponnista jaloilla ja työnnä tanko ylös pään yläpuolelle.
- Ojenna kädet suoriksi ja laske tanko takaisin hartioille.
Tekniikkavinkit
- Ponnista ylös heti, kun polvien notkautus loppuu.
- Pidä tangon liikerata lähellä kasvoja.
- Puhalla ilma terävästi ulos lukitessasi kädet ylös.
Yleiset virheet
- Notkautuksen ja ponnistuksen väliin jää tauko. Ponnista ylös yhtenä jatkuvana liikkeenä.
- Ylävartalo kallistuu taakse työnnön avuksi. Pidä ylävartalo pystyssä koko ponnistuksen ajan.
- Kädet jäävät hieman koukkuun ylhäällä. Ojenna kädet suoriksi, kunnes kyynärpäät lukkiutuvat.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.