Push Press
- Intermediate
- Functional
- Gym
Stūmimas virš galvos pradedamas laikant štangą prie raktikaulių. Trumpas kelių sulenkimas ir galingas kojų stūmimas padeda ją iškelti virš galvos, o rankos užbaigia judesį. Kojų impulsas leidžia kelti didesnį svorį nei griežtas spaudimas, todėl pratimas tinka salėje ar funkcinėje treniruotėje, atliekamas su svoriu ir kartojant.
- Raumenys
- Front delts, Triceps, Quads
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the bar overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Technikos patarimai
- Kelius ištiesk iškart po trumpo nusileidimo.
- Štangą vesk arti veido.
- Viršuje užfiksuodamas štangą staigiai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Tarp nusileidimo ir stūmimo atsiranda pauzė. Kilk vienu ištisiniu judesiu.
- Liemuo atsilošia, kad štanga pakiltų. Viso stūmimo metu liemenį laikyk vertikalų.
- Viršuje rankos lieka šiek tiek sulenktos. Stumk štangą aukštyn, kol alkūnės išsities.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus