Push Press
- Intermediate
- Functional
- Gym
Potisak iz polučučnja počinje šipkom oslonjenom na ključne kosti. Kratko savijaš koljena i zatim pogonom nogu potiskuješ šipku iznad glave. Prednja ramena, tricepsi i kvadricepsi rade zajedno u brzom pokretu, a vježbači srednje razine rade ga u teretani za opterećenje i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Front delts, Triceps, Quads
- Oprema
- Barbell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the bar overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Upute za tehniku
- Spusti se kratko, zatim snažno odgurni pod.
- Drži šipku iznad sredine tijela.
- Zaključaj laktove tek nakon pogona nogu.
Česte pogreške
- Koljena se urušavaju prema unutra. Usmjeri koljena u liniji s prstima.
- Ruke guraju prije nogu. Započni pokret nogama pa dovrši rukama.
- Šipka završava ispred tijela. Pomakni glavu unatrag pa složi šipku iznad ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro