Push Press
- Intermediate
- Functional
- Gym
Tõukega õlasurumine algab kangiga rangluude ees, seejärel vajud korraks põlvedest ja tõukad jalad sirgeks, et kang pea kohale suruda. Jalgade abi lubab õlgadel ja triitsepsil töötada koos reie esiküljega. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis või funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Front delts, Triceps, Quads
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the bar overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Tehnika juhised
- Hoia jalad puusade laiuselt ja kere püsti.
- Vaju põlvedest veidi, ilma ette kaldumata.
- Tõuka jalgadega ja suru kang pea kohale.
Levinud vead
- Põlvenõks muutub sügavaks kükiks. Kasuta lühikest allalaskumist ja hoia kere sirge.
- Kang liigub surumisel kehast ette. Hoia kangi näo lähedal otse üles.
- Alaselg nõgusub pea kohal. Tõmba roided alla ja pinguta tuharaid.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval