Push Press
- Intermediate
- Functional
- Gym
Tlak s dopomocí nohou začíná s činkou u klíčních kostí. Krátce pokrčíš kolena a okamžitě propneš nohy, aby ti pomohly vytlačit činku nad hlavu. Pohyb zapojuje přední část ramen, tricepsy a kvadricepsy; středně pokročilí ho cvičí v posilovně na váhu a opakování.
- Svalové partie
- Front delts, Triceps, Quads
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the bar overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Tipy k provedení
- Po pokrčení kolen vyraz vzhůru bez prodlevy.
- Veď činku těsně kolem obličeje.
- Při propnutí paží nad hlavou ostře vydechni.
Časté chyby
- Mezi pokrčením a tlakem vznikne pauza. Spoj pokrčení a odraz do jednoho plynulého pohybu.
- Trup se při odrazu zaklání. Drž trup vzpřímený po celý pohyb.
- Paže zůstanou nahoře lehce pokrčené. Vytlač činku až do propnutých loktů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy