Push Press
- Intermediate
- Functional
- Gym
Bij de push press rust de barbell op je sleutelbeenderen. Je zakt kort door je knieën en stuwt daarna met je benen mee om de barbell boven je hoofd te drukken, waarbij voorste schouders, triceps en quadriceps werken. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool en functionele training voor gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Front delts, Triceps, Quads
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the bar overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Techniektips
- Stuw omhoog zodra je knieën klaar zijn met zakken.
- Houd het pad van de barbell dicht langs je gezicht.
- Adem scherp uit bij het volledig uitstrekken bovenaan.
Veelgemaakte fouten
- Er ontstaat een pauze tussen zakken en stuwen. Stuw in één doorlopende beweging omhoog.
- Je romp leunt achterover om te helpen. Houd je romp recht tijdens de hele stuw.
- Je armen blijven bovenaan licht gebogen. Stoot de barbell omhoog tot je ellebogen strekken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar