Push press
Vo fínčine: Push Press
- Stredne pokročilý
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
Silový tlak začína s veľkou činkou na kľúčnych kostiach; krátko pokrčíš kolená a odrazom nôh pomôžeš vytlačiť činku nad hlavu. Pohyb umožní väčšiu záťaž než prísny tlak a spája ramená, trojhlavé svaly paží i predné stehná. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni alebo funkčnom tréningu na váhu a opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Predné delty, Triceps, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž os pri kľúčnych kostiach a chodidlá daj na šírku bokov.
- Mierne pokrč kolená a trup drž vzpriamený.
- Zatlač nohami a vytlač os nad hlavu.
- Vystieraj lakte do úplného zámku a potom spusti os späť na ramená.
Technické pokyny
- Podrep drž krátky a trup vzpriamený.
- Spoj odraz nôh s tlakom paží.
- Zachyť činku nad hlavou s pevnými lakťami.
Bežné chyby
- Podrep sa zmení na hlboký drep. Použi krátke pružné pokrčenie kolien.
- Trup sa pri tlaku nakláňa. Stiahni rebrá a drž trup vzpriamený.
- Paže tlačia bez pomoci nôh. Načasuj tlak spolu s odrazom nôh.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.