Push Press
- Intermediate
- Functional
- Gym
Il push press parte con il bilanciere appoggiato sulle clavicole, poi usa una rapida flessione e spinta delle gambe per aiutare la distensione sopra la testa. La spinta permette più carico di un press stretto e allena deltoidi anteriori, tricipiti e quadricipiti. È adatto a praticanti intermedi, in palestra o nel functional training, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Front delts, Triceps, Quads
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the bar overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi verso l'alto appena finisce la discesa delle ginocchia.
- Mantieni il bilanciere vicino al viso durante la salita.
- Espira bruscamente quando blocchi il carico sopra la testa.
Errori comuni
- Fai una pausa tra discesa e spinta. Spingi verso l'alto con un movimento continuo.
- Il busto si inclina indietro per aiutare il bilanciere. Mantieni il busto verticale durante tutta la spinta.
- Le braccia restano leggermente piegate in alto. Spingi il bilanciere fino a stendere i gomiti.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo