Push Press
- Intermediate
- Functional
- Gym
Push press zaczynasz ze sztangą na wysokości obojczyków, wykonując krótkie ugięcie kolan, a następnie dynamicznie prostując nogi i wypychając sztangę nad głowę. Praca nóg pozwala użyć większego ciężaru, gdy przednie barki, tricepsy i uda pracują razem. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, z obciążeniem i w seriach.
- Mięśnie
- Front delts, Triceps, Quads
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the bar overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Wskazówki dotyczące techniki
- Po ugięciu od razu wypchnij sztangę jednym ruchem.
- Prowadź sztangę blisko twarzy.
- Wypuść powietrze przy zablokowaniu nad głową.
Częste błędy
- Pojawia się pauza między ugięciem a wybiciem. Wykonaj wybicie jednym ciągłym ruchem.
- Tułów odchyla się, pomagając sztandze. Utrzymuj tułów pionowo podczas całego wybicia.
- Ręce pozostają lekko ugięte na górze. Wypchnij sztangę aż do wyprostowania łokci.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce