Push Press

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Triceps, Quads

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
2. Dip your knees slightly, torso upright.
3. Drive up with your legs and press the bar overhead.
4. Lock out, then lower back to your shoulders.

Σημεία τεχνικής

• Οδήγησε προς τα πάνω μόλις τελειώσει η κάμψη.
• Κράτα τη διαδρομή της μπάρας κοντά στο πρόσωπο.
• Εκπνέε απότομα όταν τεντώνεις πάνω από το κεφάλι.

Συνηθισμένα λάθη

• Παρεμβάλλεται παύση ανάμεσα σε κάμψη και ώθηση. Οδήγησε προς τα πάνω με μία συνεχή κίνηση.
• Ο κορμός γέρνει πίσω για βοήθεια. Κράτα τον κορμό όρθιο σε όλη την ώθηση.
• Οι αγκώνες μένουν ελαφρά λυγισμένοι ψηλά. Πίεσε τη μπάρα μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.