Push Press
- Intermediate
- Functional
- Gym
El press con impulso empieza con la barra apoyada en las clavículas y usa una flexión breve seguida de un impulso de piernas para llevarla sobre la cabeza. Ese impulso permite mover más carga que un press estricto y trabaja deltoides frontales, tríceps y cuádriceps. Las personas con experiencia pueden hacerlo con peso y repeticiones en el gimnasio o durante entrenamiento funcional, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Front delts, Triceps, Quads
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the bar overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Claves de técnica
- Impúlsate en cuanto termines la flexión de rodillas.
- Mantén la barra cerca de la cara durante el recorrido.
- Espira con fuerza al bloquear arriba.
Errores comunes
- Haces una pausa entre la flexión y el impulso. Impúlsate en un movimiento continuo.
- El tronco se inclina atrás para ayudar. Mantén el tronco erguido durante todo el impulso.
- Los brazos quedan algo doblados arriba. Empuja la barra hasta bloquear los codos.
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