Push Press
- Intermediate
- Functional
- Gym
Le push press commence avec la barre posée devant les clavicules, puis une flexion rapide des jambes aide à la pousser au-dessus de la tête. Cette impulsion permet de déplacer plus lourd qu'un développé strict et sollicite deltoïdes antérieurs, triceps et quadriceps. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en salle ou en entraînement fonctionnel, avec charge et répétitions.
- Muscles
- Front delts, Triceps, Quads
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the bar overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Conseils de placement
- Propulse-toi dès que les genoux terminent leur flexion.
- Garde la trajectoire de la barre près du visage.
- Expire vivement quand les bras se verrouillent.
Erreurs courantes
- Une pause apparaît entre flexion et poussée. Remonte en un seul mouvement continu.
- Le buste part en arrière pour aider la barre. Garde le buste vertical pendant toute la poussée.
- Les bras restent légèrement pliés en haut. Projette la barre jusqu'au verrouillage des coudes.
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