Dumbbell Push Press
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Dambıl bacak destekli itişinde dizlerini kısa süre büküp bacaklarından güç alarak dambılları tek akışta baş üstüne itersin. Bacakların devreye girmesi, omuz itişine göre daha ağır yük kullanmanı sağlar; ön omuz, triseps ve ön uyluk kasları birlikte çalışır. Orta seviyede evde, salonda veya fonksiyonel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Front delts, Triceps, Quads
- Ekipman
- Dumbbells
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Hold dumbbells at your shoulders, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the dumbbells overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Form ipuçları
- Diz bükülmesini kısa ve hızlı tut.
- Yukarı itişle nefes verişini eşleştir.
- Diz bükülmesi boyunca gövdeni dik koru.
Yaygın hatalar
- Kısa diz bükülmesi tam çömelme olur. Bükülmeyi sığ tut, tam çömelmeye inme.
- Bacaklar bitmeden kollar itmeye başlar. Önce bacaklarınla yüksel, ardından ağırlıkları baş üstüne bastır.
- Dambıllar düz yerine öne kayar. Dambılları baş üstüne düz bir çizgide bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında