Push Press
- Intermediate
- Functional
- Gym
Spēka spiešanā turi stieni pie atslēgas kauliem, īsi saliec ceļus un ar kāju grūdienu palīdzi tam pacelties virs galvas. Kāju iesaiste ļauj pārvietot lielāku svaru nekā stingrā spiešanā, vienlaikus noslogojot plecu priekšpusi, tricepsus un augšstilbus. Vingrotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Front delts, Triceps, Quads
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hold the bar at your collarbones, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the bar overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Tehnikas norādes
- Celies uzreiz, kad ceļi pabeidz ielēcienu.
- Turi stieņa trajektoriju tuvu sejai.
- Strauji izelpo, augšā fiksējot rokas.
Biežākās kļūdas
- Starp ielēcienu un grūdienu parādās pauze. Celies vienā nepārtrauktā kustībā.
- Ķermeņa augšdaļa atliecas, palīdzot stienim. Visa grūdiena laikā turi ķermeņa augšdaļu stāvu.
- Augšā rokas paliek nedaudz saliektas. Spied stieni augšup, līdz elkoņi iztaisnojas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā