Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Pilates
Kalça köprüsünde sırtüstü uzanıp dizlerini bükerek ayak tabanlarını kalçalarına yakın yere basarsın. Topuklardan itip kalçaları vücut tek çizgi olana kadar kaldırmak kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya pilateste ısınma, ana set ya da tamamlayıcı olarak düzenli ve kontrollü tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Glutes, Hamstrings
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Form ipuçları
- Kalçalarını yukarı iterken nefesini ver.
- Çeneni hafifçe içeri alıp boynunu rahat bırak.
- Dizlerini dışa açmadan doğrudan öne yönlendir.
Yaygın hatalar
- Kalçalar yerine bel aşırı kavislenir. Leğen kemiğini hafifçe içeri alıp kalçadan yüksel.
- Ayaklar kalçalardan fazla uzakta kalır. Ayaklarını dizlerinin altına yaklaşacak kadar çek.
- Yük ayak parmaklarına kayar. Yükselişi topuklarından iterek tamamla.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında