Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Pilates
Ягодичный мост выполняют лёжа на спине с согнутыми коленями и стопами возле таза, затем поднимают таз до одной линии с корпусом. Сжатие вверху тренирует ягодицы и бицепсы бёдер только весом тела. Новички используют его дома или в пилатесе в разминке, основном блоке или завершении тренировки, выполняя повторения.
- Мышцы
- Glutes, Hamstrings
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Техника
- Выдыхай, поднимая таз вверх.
- Слегка подбери подбородок и расслабь шею.
- Направляй колени вперёд, не разводи их.
Частые ошибки
- Поясница прогибается вместо ровного подъёма таза. Слегка подкрути таз и поднимайся ягодицами.
- Стопы стоят слишком далеко от таза. Подтяни стопы ближе под колени.
- Вес переносится на носки. Толкайся пятками вместо носков.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро