Glute Bridge
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Bei der Gesäßbrücke liegst du mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Rücken und hebst die Hüfte nach oben. Das Gesäß arbeitet in der oberen Position, während die hinteren Oberschenkel mitarbeiten. Einsteiger nutzen sie zu Hause oder im Pilates zum Aufwärmen, als Hauptsatz oder zum Abschluss.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du die Hüfte nach oben drückst.
- Halte das Kinn leicht zur Brust und den Nacken locker.
- Halte die Knie nach vorn ausgerichtet statt nach außen.
Häufige Fehler
- Der Rücken wölbt sich statt die Hüfte zu heben. Kippe das Becken leicht und hebe aus dem Gesäß.
- Die Füße stehen zu weit von der Hüfte entfernt. Ziehe die Füße näher unter die Knie.
- Das Gewicht wandert auf die Zehen. Drücke die Hüfte stattdessen über die Fersen nach oben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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