Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Pilates
Most pro hýždě probíhá vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly blízko boků; z této pozice zvedáš pánev do jedné linie těla. Zatnutí nahoře procvičí hýždě a hamstringy pouze s vlastní vahou. Začátečníci ho cvičí doma nebo v pilates jako rozcvičení, hlavní sérii či doplněk v sériích po opakováních.
- Svalové partie
- Glutes, Hamstrings
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Tipy k provedení
- Vydechni při zvedání boků.
- Lehce přitáhni bradu a uvolni krk.
- Směřuj kolena přímo vpřed, ne do stran.
Časté chyby
- Bedra se prohýbají místo rovnoměrného zdvihu. Lehce podsad pánev a zvedej se hýžděmi.
- Chodidla jsou příliš daleko od boků. Přitáhni chodidla blíž pod kolena.
- Váha se přesouvá na špičky. Odstrkuj se při zdvihu přes paty.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy