Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Pilates
Most biodrowy wykonuje się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami ustawionymi blisko bioder. Dociśnięcie pięt unosi miednicę, a napięcie na górze angażuje pośladki i tył ud bez dodatkowego sprzętu. Początkujący mogą ćwiczyć w domu lub pilatesie jako rozgrzewkę, główną serię albo zakończenie.
- Mięśnie
- Glutes, Hamstrings
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze, unosząc biodra.
- Lekko przyciągnij brodę i rozluźnij szyję.
- Kieruj kolana prosto przed siebie.
Częste błędy
- Lędźwie wyginają się zamiast pracować pośladki. Podwiń lekko miednicę i unoś biodra pośladkami.
- Stopy są zbyt daleko od bioder. Przysuń stopy pod kolana i dociśnij pięty.
- Ciężar przenosi się na palce. Wypychaj podłogę piętami przez cały ruch.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce