Glute Bridge
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Allonge-toi sur le dos pour le pont fessier, genoux pliés et pieds à plat près des hanches, puis soulève le bassin jusqu'à aligner le corps. La contraction en haut sollicite les fessiers et les ischio-jambiers avec le seul poids du corps. Si tu débutes, fais-le chez toi ou en Pilates comme échauffement, série principale ou complément, pour des répétitions contrôlées.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Conseils de placement
- Expire en poussant les hanches vers le haut.
- Rentre légèrement le menton et détends la nuque.
- Dirige les genoux vers l'avant sans les écarter.
Erreurs courantes
- Le dos se cambre au lieu de monter. Rentre légèrement le bassin et soulève avec les fessiers.
- Les pieds sont trop éloignés des hanches. Rapproche les pieds juste sous les genoux.
- Le poids passe sur les orteils. Pousse la montée à travers les talons.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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