Glute Bridge
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A ponte de glúteos faz-se deitado de costas, com joelhos fletidos e pés apoiados perto das ancas, elevando a bacia até o corpo formar uma linha. A contração no topo trabalha glúteos e isquiotibiais apenas com o peso corporal. Usa-a em casa ou em Pilates como aquecimento, série principal ou final, com repetições.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Dicas de execução
- Expira enquanto elevas as ancas.
- Mantém o queixo ligeiramente recolhido e o pescoço relaxado.
- Aponta os joelhos para a frente, sem os abrir.
Erros comuns
- A lombar arqueia e as ancas não sobem. Inclina ligeiramente a bacia e eleva pelos glúteos.
- Os pés ficam demasiado longe das ancas. Aproxima os pés até ficarem sob os joelhos.
- O peso passa para as pontas dos pés. Empurra o chão através dos calcanhares.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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