Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Pilates
Tuharasillas lamad selili, põlved kõverdatud ja jalad puusade lähedal maas, seejärel tõstad puusad üles. Ülaosas pingutad tuharaid, kuni õlad, puusad ja põlved moodustavad ühe joone. Algaja saab seda kodus või pilateses teha soojenduses, põhiharjutusena või treeningu lõpus, liikudes korduste kaupa rahulikult.
- Lihased
- Glutes, Hamstrings
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui puusad üles surud.
- Hoia lõug veidi rinnale suunatud.
- Suuna põlved otse ette, mitte külgedele.
Levinud vead
- Alaselg kaardub, mitte puusad ei tõuse ühtlaselt. Kalluta vaagnat veidi ja tõsta tuharatega.
- Jalad on puusadest liiga kaugel. Too jalad põlvede alla lähemale.
- Raskus liigub varvastele. Suru tõstes läbi kandade.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval